przysiady na

[...] wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną nad głową wspięcia na palce

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) B: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciąganie na drążku szeroko 3x max wspięcia na palce x2 W dni poza [...]

Cześć, Spotykam się z problemem tego typu, że nie lecę z wagi i wręcz przybieram na niej. To samo się tyczy sylwetki, rozlała się. Od stycznia zbiłem ze 102 do 92kg, dwa miesiące temu urlop i po dwóch tygodniach nietrenowania i nietrzymania diety, skok do 95kg, a po powrocie do treningów doszedłem teraz do 98kg. Od poniedziałku do piątku jem jak w [...]

[...] biceps .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 7,7,7 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ UCHwyTEM MLOTKOWYM 7,7,7 Niedziela Przysiady ze sztanga na barkach 10,9,8 hack-przysiady 12,10,9 przysiady wykroczne 10,9,8 Barki Wyciskanie sztangielek 8,7,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,7,6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6,6,6 [...]

Witam chciałbym porady/sugestie co do ułozonego planu. Poniedziałek (klatka biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Rozpiętki 3x12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 Sztangielki stojąc 3x 12-15 Wtorek (Dół grzbietu, dwugłowy ud , przedramiona) Dół [...]

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w nich progresja ciężaru. Czas pomiędzy powtórzeniami powinny wynosić 90-150sec. -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład [...]

[...] to co jest w domu,konkretnej diety raczej nie bedzie:( Przeciwskaznania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Na razie brak Oto trening FBW; typ"A" Nogi: przysiady ze sztangielkami 12,10,8 przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztanga 12,10 wspiecia na palce w staniu 25,25 Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

jest to taki cykl treningowy, który chciałbym tutaj wkleić i prosić o ewentualne korekty. 6tygodni. I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 II dzień treningowy Plecy + Biceps [...]

[...] 2)wprowadzenie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na tej podstawie ułożyłem trening A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangą w skosie 3s Barki - military press 3s B Nogi - przysiady ze [...]

[...] na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspięcia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 serii 5 powtórzeń unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie [...]

Witam!!! Mam niecałe 21 lat waże zaledwie 80kg na 197 wzrostu. Ćwicze łącznie jakies 6 miesięcy (tylko splitem). Czytając to forum dowiedziałem się od specjalistów;) ze lepszy rozwiązaniem dla mnie bedzie trening FBW. Dltaego chciałbym dać swój trening do oceny i modyfikacji (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenienie planów oraz rade, który mam wybrać? Czterodniowy FBW I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - [...]

[...] Nie będę posiadał z góry sprecyzowanego planu treningowego, po prostu będę się trzymal paru fundamentalnych zasad, założeń. Najważniejsze dla mnie ćwiczenia to martwy ciąg i przysiady. W tygodniu będę miał 4 treningi silowe,1 trening boksu i 1 trening aerobowy (kondycyjny). Po każdym treningu 15 do 30min strechingu całego ciała. Dieta intuicyjna. [...]